What Weight Dumbbells Should I Use To Tone My Arms, 5 วิธี Tone Your Body ง่ายๆ By Supersports
If left foot is too close, scoot it farther back. Do 20 reps per make this move easier, hold onto wall or chair for balance. To make it harder, add ankle weights. Tone your: arms เริ่มต้นกับท่าเตรียมด้วยการยืนเหยียบ สายยางยืดสำหรับการออกกำลังกาย โดยเลือกใช้ความหนืดในระดับปานกลาง เพื่อความปลอดภัยสำหรับมือใหม่ จับปลายสายยางทั้ง 2 ข้าง เก็บไหล่ แนบเข้ากับลำตัว เท้าทั้ง 2 ข้างแนบชิด ย่อเข่าเล็กน้อย พร้อมดึงสายยางเข้าหาลำตัว 15 ครั้งต่อ1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ทถือเป็นอันเรียบร้อย Stand on middle of light or medium resistance band so it remains secure. Grab each end. Start with arms straight by sides, elbows in, touching sides (stay this way throughout the exercise), feet close together, knees slightly bent. With palms facing up toward ceiling, pull bands up toward chest, keeping wrists straight. Bending your elbows fully, extend arms back by sides. Complete 3 sets of 15 reps. Tone your: butt เริ่มต้นในท่าเตรียม นอนหลังติดพื้นพร้อมชันเข่าขึ้น โดยที่ปลายเท้ายังแตะพื้น ยื้นแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นแต่ไหล่ยังแนบติดกับลำตัวและพื้น พยุงสะโพกขึ้นให้เหนือพื้นโดยที่แผ่นหลังยังต้องติดกับพื้น ท่านี้เรียกว่าได้ทั้งหน้าท้อง abs และสะโพกในเวลาเดียวกัน ทำทั้ง 30 ครั้งต่อ 1 เซ็ท ถือว่าเรียบร้อย Lie on back with knees bent and feet flat on ground, hip-distance apart.
15 เมษายน 2543 road
- กำไลหยกธรรมชาติ-ท้องปลิง - xn--12c1cc7ab3auf5dvn
- 5 วิธี Tone Your Body ง่ายๆ by Supersports
- Cj logistics ฝึกงาน company
0 or later. iPad Requires iPadOS 13. 0 or later. iPod touch Mac Requires macOS 11. 0 or later and a Mac with the Apple M1 chip. ภาษา English, Spanish เหมาะสำหรับอายุ 4+ ลิขสิทธิ์ © 7M Fitness Inc. ราคา ฟรี การซื้อภายในแอป 7M Supporter SAR 42. 99 SAR 142. 99 SAR 234. 99 เว็บไซต์ของนักพัฒนา บริการช่วยเหลือเกี่ยวกับแอป นโยบายความเป็นส่วนตัว รองรับ การแชร์กันในครอบครัว สินค้าที่ซื้อภายในแอปบางรายการ รวมถึงการสมัครรับ อาจจะสามารถแชร์กับกลุ่มสมาชิกครอบครัวของคุณได้ เมื่อเปิดใช้งาน "การแชร์กันในครอบครัว" ไว้ Siri ทำงานต่างๆ ภายในแอปนี้ให้สำเร็จเพียงแค่ใช้เสียงของคุณ เพิ่มเติมโดยนักพัฒนารายนี้ คุณอาจจะชอบ
5 วิธี Tone Your Body ง่ายๆ by Supersports
Scoot knees up in alignment with pelvis, keeping back and neck straight, in neutral position. Then hover knees off ground 1 inch and hold 20 seconds, then rest. Repeat 5 times for 1set. To make this move harder, raise one foot off ground, pointing toe behind and hold. Alternate sides and perform 3 sets on each side. Tone your: back ถือดัมเบล 2 อันพร้อมในท่าเตรียม กางขาออกเล็กน้อย ก้มลำตัวให้ตรงขนานกับพื้น พร้อมหย่อนแขนลงเหนือพื้นประมาณบริเวณตาตุ่ม พยายามเกร็งไหล่ให้แนบชิดกับลำตัว ปล่อยแขนลงช้าๆ ตอนขึ้นให้ฉีกแขนไปด้านข้างในท่า fly จนสุดถึงระดับไหล่ ทำซ้ำ 12 – 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ท ทำครั้งละ 3 เซ็ทเป็นอันเรียบร้อย Holding 2 dumbbells or soup cans, start with feet hip-width apart, and hinge at hips while keeping slight bend in knees. Drop chest forward and keep weight in heels with arms hanging straight down. Keeping core engaged, row arms into sides, holding elbows close to body. Think about making shoulder blades touch, and then slowly release arms back down. Then, fly—or open—arms out to side (like a bird, but leading with elbows to ceiling) until arms reach shoulder height.